Панічна атака – незрозумілий, болісний для людини, напад важкої тривоги, що супроводжується страхом, у поєднанні з різноманітними вегетативними (соматичними) симптомами.
Самі симптоми не є секретом: прискорене серцебиття, тремор, ядуха (страх задихнутися), плутаються хаотичні думки, дереалізація, деперсоналізація та інше.
Під час панічної атаки людина реагує на вегетативні сплески, інтерпретує їх і внутрішні сигнали організму, як небезпеку, лякається і організовує свою поведінку навколо цих симптомів, намагаючись їх уникнути. Так з’являються ускладнення у вигляді остраху бувати в певних місцях, боязні виходити з дому, страх зійти з розуму, прагнення позбутися нав’язливих думок і т.д.
Необхідно розібратися з тим, як ви реагуєте на тілесні (соматичні) симптоми і як їх перекладаєте. Навчіться реагувати на них адекватно, не створюючи вторинні емоції і не заганяючи себе в пастку розуму, не максимілізуючи відчуття катастрофи. Для цього використовуються практики усвідомленості, навички перебування в сьогоденні.
Короткий опис психодинамики панічних атак
При панічних атаках є дві частини: “контролюча” і “атакуюча”.
- З контролюючою в основному людина ототожнена. Це означає, що ви навряд чи помітите, що ВИ контролюєте, тому що вважаєте, що це і є ви.
- “Атакуюча” частина для вас чужа, страшна і лякає. Але це ВАША частина, ваша “енергія”. Для нас зараз не важливо з якої причини вона була відщеплена. Важливо, що ви самі створили в собі цю негативну силу. І ви ж цієї сили боїтеся.
Щоб атаки припинилися, потрібно поставитися до “атакуючої” частини з увагою і дружелюбністю. Після цього необхідно повернути її собі. Як? Стати цією частиною, увійти в неї і висловити. Це можливо зробити тільки, якщо ви перестанете її боятися і її уникати, подивитеся проблемі у вічі.
Після того, як ви освоїте “атакуючу” частину, проживете і висловите – хвилювання пропаде. У процесі ви повертаєте собі силу.
Важливо!
Після цього обов’язково потрібно змінити середовище, в якому ви перебували, і способи взаємодії з ним. Тому що якщо ви знову адаптуєте звичним способом придушення, то знову заробите напругу і знову відщепите від себе частину, яка викликає паніку.